Wanneer je hardloopschoenen kiest zijn er een aantal zaken waar je rekening mee moet houden. Allereerst is het van belang om na te denken over het terrein waar je het meeste loopt. Een loper die vooral op onverharde paden in het bos loopt, heeft een andere hardloopschoen nodig dan de loper die in de stad op het asfalt loopt. Verder is het verstandig om te letten op de demping van de schoen en het materiaal. Een ademend en licht materiaal loopt het prettigst.
Snelmenu
Hier zijn enkele voordelen van het gebruik van hardloopschoenen:
- Demping: Hardloopschoenen zijn ontworpen om schokken te absorberen en de impact van de landing van je voeten te verminderen. Dit helpt blessures te voorkomen en beschermt je voeten, knieën en andere gewrichten.
- Ondersteuning: Hardloopschoenen bieden ondersteuning voor je voeten en enkels, waardoor je stabiliteit en balans verbeteren tijdens het lopen. Dit helpt bij het voorkomen van verstuikingen en andere blessures.
- Comfort: Hardloopschoenen zijn ontworpen voor comfort. Ze zijn gemaakt van ademende materialen en hebben zachte kussens en voeringen om wrijving en irritatie te voorkomen. Dit zorgt voor een comfortabele en pijnvrije loopervaring.
- Duurzaamheid: Hardloopschoenen zijn ontworpen om lang mee te gaan en zijn gemaakt van duurzame materialen die bestand zijn tegen slijtage en scheuren. Dit betekent dat je niet snel nieuwe schoenen hoeft te kopen, waardoor je geld bespaart op de lange termijn.
- Prestaties: Hardloopschoenen zijn ontworpen om je te helpen beter te presteren tijdens het hardlopen. Ze verbeteren je loopefficiëntie en kunnen je helpen sneller te lopen en een betere tijd neer te zetten.
- Stijl: Hardloopschoenen zijn er in verschillende stijlen en kleuren, waardoor je er goed uit kunt zien terwijl je sport. Dit kan je motivatie verhogen en je helpen meer zelfvertrouwen te hebben tijdens het lopen.
Om je loopschoenen goed te kiezen, moet je de verschillende elementen kennen waaruit ze bestaan:
- De buitenzool: dit is de basis van de loopschoen. Het bepaalt zijn grip en weerstand op de grond.
- De tussenzool: deze bepaalt het karakter van de loopschoen in termen van dynamiek en demping.
- De binnenzool: hiervan zal je comfort afhangen. Het houdt de voet op zijn plaats en moet gemaakt zijn van een ademend materiaal dat transpiratievocht afvoert.
- Het bovendeel: dit is het gehele deel dat de voet bedekt. Hij is dun en soepel en vaak gemaakt van netstof, om goed te kunnen ventileren en toch licht te zijn. Het is verstevigd aan de voorkant en de zijkanten om de ondersteuning van de voet in de loopschoen te optimaliseren.
- De hielcup: deze bevindt zich aan de achterkant van de trainer en houdt de hiel en de voet op hun plaats.
Type hardloopschoenen
Er zijn verschillende soorten hardloopschoenen beschikbaar, elk ontworpen voor een specifiek type loper en loopstijl. Hieronder staan enkele voorbeelden van verschillende soorten hardloopschoenen:
Neutrale hardloopschoenen
Deze schoenen zijn ontworpen voor lopers met een neutrale loopstijl, waarbij de voet bij elke stap op de grond landt en vervolgens weer afzet. Ze bieden een goede demping en ondersteuning om de impact van het hardlopen op de voeten en gewrichten te verminderen.
Stabiliteit hardloopschoenen
Deze schoenen zijn ontworpen voor lopers met overpronatie, waarbij de voet naar binnen kantelt tijdens het lopen. Ze hebben extra ondersteuning in de middenvoet om de voet stabiel te houden tijdens het lopen.
Minimalistische hardloopschoenen
Deze schoenen hebben een laag profiel en bieden weinig tot geen demping. Ze zijn ontworpen om de loper een meer natuurlijke loopervaring te geven, waarbij de voet en het lichaam zich moeten aanpassen aan de impact van het hardlopen op de grond.
Carbon hardloopschoenen
De carbon plaat heeft een springveerfunctie dat energie teruggeeft en extra stimulans faciliteert tijdens de pasafzet. Je moet hier wel de juiste minimale hardloopsnelheid moet hebben zodat de carbonplaat zijn werking kan doen. Wanneer je als loper wat sneller loopt, land je vaak ook meer richting de voorvoet. Wanneer je als loper (nog) een wat lager tempo hanteert, dan land je vaak ook wat meer richting de middenvoet of richting de achterkant van je voet. Wanneer je dus langzamer hardloopt, dan gaat een carbonplaat je niet helpen en is er zelfs kans op blessures bij verkeerd gebruik. Hardloopschoenen met een carbonplaat zijn dus vooral bedoelt voor het lopen van snelle wedstrijden.
Wedstrijdschoenen
Deze schoenen zijn ontworpen voor snelle races en hebben meestal een lichtgewicht en responsief ontwerp om de loper te helpen snelheid te maken.
Trailrunschoenen
Deze schoenen zijn ontworpen voor off-road hardlopen op ruw terrein, zoals paden en bergen. Ze hebben een grovere zool voor grip en bescherming tegen rotsen en obstakels.
Het is belangrijk om de juiste hardloopschoenen te kiezen die passen bij jouw individuele behoeften en loopstijl. Een goede hardloopschoen kan blessures helpen voorkomen en het hardlopen efficiënter en comfortabeler maken. Het is daarom aan te raden om naar een hardloopspeciaalzaak te gaan en advies te vragen aan een professional om de juiste schoenen te vinden die bij jouw voeten en loopstijl passen.
Kenmerken hardloopschoenen
Er zijn verschillende kenmerken van hardloopschoenen waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste schoenen voor jouw behoeften. Hieronder staan enkele belangrijke kenmerken van hardloopschoenen:
Pasvorm: De pasvorm van een hardloopschoen is erg belangrijk omdat een slecht passende schoen kan leiden tot blaren en blessures. De schoen moet comfortabel zitten en niet te strak of te los zitten. Het is belangrijk om ook rekening te houden met de vorm van jouw voet, zoals de breedte en de hoogte van de voetboog.
Afwikkeling: Een goede afwikkeling is belangrijk voor een vloeiende overgang van hiel naar teen en een effectieve afzet. Daarom moeten hardloopschoenen een soepele rolbeweging kunnen maken. Schokabsorptie gaat gepaard met een goede afwikkeling. Kies de juiste hardloopschoenen neutraal of antipronatie. Het is afhankelijk van de manier waarop jij landt.
Demping: Demping is de mate waarin een schoen schokken absorbeert tijdens het hardlopen. Hardloopschoenen zijn verkrijgbaar met verschillende dempingniveaus, variërend van zeer weinig demping tot maximale demping. De juiste demping hangt af van verschillende factoren, zoals de ondergrond waarop je loopt en jouw lichaamsgewicht.
Gewicht: Het gewicht van een hardloopschoen kan een belangrijke factor zijn, vooral voor wedstrijdlopers die op zoek zijn naar een lichtgewicht schoen die hen kan helpen hun snelheid te verhogen. Lichtere schoenen zijn echter niet altijd beter, omdat ze vaak minder demping hebben.
Stabiliteit: Stabiliteit is een belangrijk kenmerk voor lopers die overproneren, waarbij de voet naar binnen kantelt tijdens het hardlopen. Schoenen met stabiliteitstechnologie bieden extra ondersteuning en voorkomen overpronatie.
Flexibiliteit: De flexibiliteit van een hardloopschoen verwijst naar hoe gemakkelijk de schoen buigt en beweegt tijdens het hardlopen. Een schoen die te stijf is, kan leiden tot spanning en blessures, terwijl een te flexibele schoen minder ondersteuning biedt.
Heel drop: Weet je van jezelf of je voorvoet-, middenvoet- of haklander bent? Een groot deel van de hardlopers zijn van nature haklanders. Bij hardloopschoenen kom je vaak de term heeldrop tegen. Dit is het hoogteverschil tussen de hak en de teen. Dit hoogteverschil heeft invloed op de manier waarop je voet de grond raakt.
Bij een lage tot gemiddelde heel drop (0 tot 8 mm) ben je geneigd om op je voor- of middenvoet te landen, terwijl je bij een schoen met hoge heel drop (10 tot 12 mm) sneller op je hiel zult landen. Welke heel drop heeft jouw hardloopschoen?
Welk type voet heb jij?
Je kan verschillende modellen hardloopschoenen kopen. Het hangt af van het type voet, welk model geschikt is. Je kunt normale voeten, platvoeten, holle voeten of knikvoeten hebben. Je kan bepalen aan de hand van het type voet kun of je neutrale-, of antipronerende hardloopschoenen nodig hebt.
Normale voet: Zowel de hak, de boog als de bal van je voet zie je bij deze voetafdruk. Bij dit type voet passen neutrale hardloopschoenen het beste. Het verkleint de kans op blessures en deze hardloopschoenen zitten het meest comfortabel.
Platvoet: Voor een platvoet zijn neutrale hardloopschoenen de beste optie. Kies wel een neutrale hardloopschoen met meer ondersteuning.
Holle voet: Je hebt een holvoet wanneer je alleen de bal en de hak van je voet ziet. Op de afdruk zie je de boog van de voet niet. Voor dit type voet zijn neutrale hardloopschoenen het meest geschikt. Meer demping moeten deze neutrale hardloopschoenen wel hebben.
Knikvoet: Tijdens het hardlopen knikt knikvoet naar binnen toe. Neutrale hardloopschoenen voor dit type voet is niet de beste optie, dan komt er te veel druk op je schenen en knieën te staan. Overpronatie wordt dit ook wel genoemd. Je kan dan het beste antipronatie hardloopschoenen aantrekken. De kans op blessures verklein je dan. De knik naar binnen opgeheven door het dragen van antipronatie hardloopschoenen.
Wat is jouw landing?
Het belangrijk als je gaat hardlopen dat je dit doet op schoenen uit de juiste categorie. Het verschilt per persoon wat de juiste categorie is. De manier waarop jij landt is bepalend.
Er zijn 3 manieren van landen.
- Neutrale pronatie (afwikkelen)
De voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens naar binnen om de schok te dempen en het lichaamsgewicht op te vangen.
- Overpronatie
De voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens teveel naar binnen, waardoor er veel druk op de binnenkant van de voet komt te staan.
- Onderpronatie
De voet landt op de buitenkant van de hiel en kantelt vervolgens niet of amper naar binnen, waardoor er relatief veel druk op de buitenkant van de voet komt te staan.
